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夏天跑步的好處有哪些?夏天跑步的注意事項

2021-04-30/ 薊縣生活網/ 查看: 214/ 評論: 10

摘要夏天跑步的好處有哪些?夏天跑步的注意事項

到了夏季很熱,一般男人們都就在考慮要不要因為害怕中暑而放棄,這樣的考慮其實是沒必要的,跑步是最省錢且有效的運動方式,我們男性來學習夏天跑步好在哪里及需要注意些什么。

夏天跑步的好處有哪些?

1、在陽光下跑步,皮膚在太陽曝曬下可以幫助體內生成維他命D,不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏松癥。此外根據研究顯示,維他命D在經過肝臟生成25(OH)D的物質后,可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險。

2、大量出汗可以改善基礎代謝,加強排出身體廢物。

3、根據研究,在排汗過后,若周圍有秒速3m以上的風,身體就會感覺到涼爽。秒速3m換算時速為10.8km,也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快,就可以感覺自然的涼爽。

4、溫度不斷增高,男人們會發現呼吸都是那么的困難,特別是一些肥胖的人,更是覺得呆在空調房里是一件極好的事情。其實,造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故,這個時候,進行跑步能夠增強肺活量。跑步屬于有氧運動,能夠讓人們的肺活量不斷的增高,在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加,讓呼吸更加順暢。

5、要是心跳緩慢,往往會傷害健康,當然,心跳速度加快,對于健康也有很大的影響,一般來說,每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛煉心跳速度,對于血管壁的彈性也有很好的保護作用,進而能夠鍛煉心肌。

6、在夏天進行跑步,最讓人高興的事情,無疑就是幫助身體進行減肥,肥胖是一件非常痛苦的事情,并且會衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調節身體,幫助身體去除多余的脂肪,夏天新陳代謝速度快,這個時候進行跑步,對于減肥是最有益的。

7、在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素,這種物質能夠延緩衰老。

夏天跑步的注意事項

1、如果曬太多,要注意皮膚癌的風險。一天之中最熱的時間是在10:00-14:00之間,因此請盡量避免在這時間出來運動。

2、跑完步后請早點把濕透的衣服,擦干身體的汗水,不但可以減少發臭問題,還可以避免著涼。

3、若是在夏季參加全馬或是長跑,通常跑到后段、也就是過了09:00之后氣溫會急速升高,因此必須隨時注意讓身體冷卻。

4、一般來說夏季跑步時,男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分,女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補充150ml以上的水分,大約是補給站的1-2小杯水。若要檢測自己是否有脫水現象,可以測量自己跑步前后的體重,一般來說若體重減少2%以上,就是有脫水的狀況。舉例來說,若是體重60kg,則跑步后體重不得低于58.8kg。

5、運動中,皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發紅,導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后,感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側,沿著文胸線的部位(對女性而言),乳頭(對男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標簽的跑步服裝可以改善這些。

6、要使用SPF30或以上的防曬霜,使用防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用,給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑,要每個小時重新涂抹一次。

7、開始時,按壓單腳上的每一個腳趾,而后按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候,在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉,或者用拳頭和手肘來按壓。如此,在另一條腿上重復。

8、用熱水泡腳可以很好地幫助放松,盡快恢復。泡腳屬于中醫足療法內容之一,也是一種常用的外治法。

9、跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步,第二天下午繼續穿,沒有為其留足一整天的休息,它們將不能給你足夠多的保護。

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