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男性睡眠質量差怎么辦 三招快速提升睡眠質量

2021-04-30/ 薊縣生活網/ 查看: 214/ 評論: 10

摘要睡眠不好主要表現在四個方面2、入睡困難:入睡時間延長,輾轉反側,不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著,

如今很多男性由于生活工作的壓力大,應酬多,飲食作息不規律等導致睡眠質量差,嚴重的影響了身心健康和精神面貌,那么男性睡眠質量差怎么辦呢?如何改善睡眠質量?

睡眠不好主要表現在四個方面

1、早醒:比平時提前很久醒來,或者半夜醒來后不能再次入睡。從精神狀態來看,第二天白天會困倦、疲乏,長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

2、入睡困難:入睡時間延長,輾轉反側,不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著,很困很累也無法快速入睡。

3、睡眠深度不足:夜間容易驚醒,睡不踏實,明明休息了一晚上,卻好像沒睡過一樣,頭昏疲憊,甚至無精打采。

4、多夢,做惡夢:每個人都會做夢,但如果早上起來能記住自己做了很多夢,或者經常被惡夢驚醒,就會嚴重影響睡眠質量。惡夢可能是焦慮的一種表現,夢里面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感

睡眠不好勢必會影響自己的身體健康,長此以往會落下一些病根的,所以睡眠不好的男性一定要注意調理。

一、飲食調理睡眠

百合蓮子粥:

取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

栗子紅棗燉烏雞:

烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃補腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。

酸棗仁粥:

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

二、白天到戶外散步運動

男性朋友在工作之余,白天可以盡量到戶外走一走、動一動,適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大于副交感神經,使自律神經恢復正常,這樣,不但早上有精神,晚上更容易入睡。

三、睡覺準備工作要做好

1、睡前泡個腳助好眠

泡腳與一般的洗腳不同,必須把腳泡到一定的程度,達到一定的刺激量,才能發揮到泡腳的作用。因此,開始泡腳時,先倒入少量熱水,直至沒過足背,要注意水溫不要太熱,以大約40度為宜。之后,隨水溫降低,逐漸加入熱水,來保持水溫,直到看到雙腳變紅,感到全身有熱感,微微汗出就可以了。

冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養生的效果。

2、睡前不抽煙喝酒

睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓練。

3、睡前調節好心情

睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠質量,保持好心情

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